20 refrigerios saludables con 100 calorías o menos
Los refrigerios son minicomidas pequeñas y rápidas. Incluyen frutas, verduras, nueces y galletas. Se comen entre las comidas y le ayudan a uno a mantenerse lleno. Los refrigerios saludables son:
Integrales
* Bajos en calorías
* Bajos en sal
* Bajos en azúcar
* Alimentos frescos en lugar de procesados
Lista de refrigerios:
La mayoría de los refrigerios saludables con 100 calorías o menos caben en la palma de su mano. Aquí están 20 opciones para elegir.
- * 1 manzana mediana
- * 1 banano mediano
- * 1 taza de cerezas
- * 1 taza de uvas
- * ¼ de taza de uvas pasas
- * 1 taza de habas cocinadas
- * 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas de zanahoria rallada
- * 1 taza de tomates cherry
- *½ taza de avena cocida
- * 3 tazas de palomitas de maíz reventadas con aire caliente
- * ½ pan integral con mermelada baja en azúcar
- * 2 tortas de arroz integral o multicereal
- * 8 pedazos de tortilla horneada con salsa
- * 6 onzas yogur simple y sin grasa
- * ½ taza de queso blanco bajo en grasa
- *1 onza de queso duro bajo en grasa
- * 1 taza de consomé de pollo con fideos o verduras bajo en sal
- * 1 huevo duro
- * 10 almendras
Fuente: www.nlm.nih.gov